Orzeźwiające smoothie na lato

W letnie upały najlepiej popijać naturalne i świeże smoothie z sezonowych owoców i warzyw. To idealny moment na fit koktajle dobre dla zdrowia, jak i urody. Kolorowe i pyszne – każdy znajdzie swoją ulubioną kompozycję oraz smak!

Malinowy zawrót głowy

Wakacje to czas malin! Uwielbiamy je za ich słodki smak, ale również za bogactwo witamin i wielu substancji mineralnych. Maliny są nie tylko niskokaloryczne, ale również chronią nas przed przeziębieniem. Soczyste i aromatyczne maliny to także idealny składnik na pyszne smoothie, które schłodzi Was w upalne dni.

Polecamy Wam smaczny przepis, który z łatwością możecie wypróbować w domu:

Składniki:

(porcja na 2 osoby)

250 g malin (ok. 2 szklanki)

1 banan

½ kiwi

300 ml jogurtu naturalnego

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zblendować, gotowe smoothie przelać do szklanek i ozdobić świeżymi malinami oraz listkami mięty.

Zielone to zdrowe

Pietruszka, szpinak, kiwi, jarmuż, ogórek, awokado – to główne składniki zielonych koktajli pełnych witamin. Niektóre z nich wyróżnia wyrazisty smak, który nie każdemu przypadnie do gustu – dlatego do koktajlu warto dodać trochę słodkich owoców, takich jak brzoskwinie, ananasy, jabłka, borówki czy gruszki. Jeśli chcecie uzyskać kremową konsystencję, dorzućcie banana lub mango. Tak przygotowane smoothies są idealne na pyszne rozpoczęcie dnia.

Smoothie można łączyć także z innymi ciekawymi dodatkami, które nie tylko wzbogacają smak, ale również są dobre dla naszego zdrowia. Pochodzące z Meksyku i Gwatemali nasiona chia zawierają potrzebne dla naszego organizmu substancje odżywcze oraz ważne kwasy omega-3. To również źródło wapnia, żelaza, potasu czy magnezu. Nasiona chia należy jednak jeść z umiarem – proponowana dawka to 1,5 łyżki nasiona dwa razy dziennie. Dlaczego? Nasiona bogate są w dużą ilość błonnika, który może hamować wchłanianie innych substancji odżywczych.

Jeśli swój poranek chcecie zacząć od energetycznego posiłku, dodajcie do swojego smoothie płatki owsiane, gryczane lub jaglane. Polecamy również siemię lniane – jego smak będzie praktycznie niezauważalny, a wystarczy jedna łyżeczka, aby dostarczyć swojemu organizmowi sporą dawkę właściwości odżywczych.

Wyślij nam swój przepis!

Chcecie podzielić się przepisem na swoje ulubione smoothie? Wysyłajcie je przez stronę „Przepisy” – po kliknięciu w „Prześlij nam swój przepis”. Najlepsze opublikujemy!